Hot Bods : Paddle, voile et wakeboard pour garder la forme

SINGAPOUR – Rencontrez les meilleurs de cette semaine – l’entraîneur personnel Tiara Alicia, 22 ans, et le militaire national à temps plein Mohammed Ashraf, 21 ans.

Diadème Alicia, 22 ans

Entraîneur personnel indépendant

Hauteur: 1.61m

Poids: 61kg

Régime d’exercice: Je vais au gymnase trois à quatre fois par semaine pour faire de la musculation. J’aime soulever des poids lourds et j’essaie d’intégrer le cardio via des exercices à répétition élevée avec des poids légers.

Je pratique également des sports nautiques comme le paddle, la voile et le wakeboard pour garder la forme.

Régime: Mon régime est en grande partie gratuit et facile. Je mange un ou deux repas préparés par jour, mais les autres repas sont moins contraignants. Je mange de tout avec modération, et le plus important pour moi est de m’assurer d’avoir suffisamment de protéines.

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Mohammed Achraf, 21 ans

Militaire national à temps plein

Hauteur: 1,75 m

Poids: 75kg

Régime d’exercice: Je vais au gymnase six fois par semaine. Je suis maintenant dans une phase de renforcement des capacités qui implique beaucoup d’ascenseurs composés. Je cours un 400m rapide pour m’échauffer avant chaque séance de gym et fais un entraînement pour les abdominaux après.

Régime: J’essaie de ne pas restreindre mon alimentation mais je compte soigneusement mes calories pour m’assurer d’atteindre mes macronutriments.

Mes objectifs quotidiens sont de consommer environ 150 g de protéines par jour et environ 2 500 calories. J’essaie d’éviter les aliments gras et je mange beaucoup d’avoine, d’œufs et de pain complet et je bois des shakes protéinés.