9 aliments sains pour les femmes enceintes et le développement du bébé, complets avec des avantages

Suara.com – Pendant la grossesse, une bonne nutrition est plus importante que la période précédant la grossesse. Pour favoriser une grossesse en santé et le développement du bébé, incluez une alimentation saine pour les femmes enceintes. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, d’aliments protéinés et de produits laitiers sans gras ou faibles en gras dans votre alimentation saine pendant la grossesse.

Limitez les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre ajouté, de graisses saturées et de sodium. A chaque repas, remplissez la moitié de votre assiette de fruits et légumes. Cité de la page Centre bébé, dimanche (12/12/2021), profitez des aliments sains pour femmes enceintes listés ci-dessous !

Liste des aliments sains pour les femmes enceintes

Œuf

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Les œufs sont une excellente source de protéines et une partie importante de votre alimentation pendant la grossesse. Les acides aminés qui composent les protéines sont les éléments constitutifs des cellules du corps des femmes enceintes et des bébés.

Pourquoi les œufs sont-ils un aliment sain pour les femmes enceintes ? Les œufs contiennent plus d’une douzaine de vitamines et de minéraux, dont la choline.

La choline est principalement contenue dans les jaunes d’œufs, ce qui est important pour aider le cerveau et la moelle épinière du bébé à se développer correctement, ainsi que pour aider à prévenir certaines malformations congénitales. Les œufs sont également polyvalents car ils peuvent être transformés en une variété d’aliments délicieux et nutritifs.

Saumon

Les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon sont très importants pour le développement du cerveau de votre bébé, ils peuvent même améliorer l’humeur des femmes enceintes. Le saumon fournit également des protéines et de la vitamine D dont les bébés ont besoin pour des os et des dents sains.

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Le saumon (hareng, truite, anchois, sardines et alose) est une option à faible teneur en mercure de 8 à 12 onces. Fruit de mer qui est recommandé pour la consommation par les femmes enceintes chaque semaine.

Des noisettes

Les légumineuses, comme les lentilles, les pois et les arachides, sont de bonnes sources de protéines et d’excellentes sources de fer, de folate, de potassium et de magnésium, qui sont importants pendant la grossesse. Les noix sont également un bon aliment pour les femmes enceintes en raison de leur teneur en fibres qui peuvent aider à prévenir et à soulager deux des désagréments de la grossesse, à savoir la constipation et les hémorroïdes.

Essayez d’inclure l’edamame, qui est également une excellente source d’acides gras essentiels, dans les soupes, les salades ou les sautés. Vous pouvez également manger des collations edamame cuites au four.

Patate douce

Les patates douces tirent leur couleur orange des caroténoïdes, des pigments végétaux qui sont transformés en vitamine A dans notre corps. Les bébés ont besoin de vitamine A pour le développement sain des os, des poumons, des yeux et de la peau.

Les patates douces sont également une excellente source de vitamine C et de manganèse, et une bonne source de vitamine B6 qui peut aider à lutter contre les nausées matinales, le potassium et les fibres.

Viande maigre et volaille

La viande est une excellente source de protéines de haute qualité et une excellente source de vitamines B, de fer et de zinc. Le fer fournit de l’oxygène aux cellules du corps et les femmes enceintes en ont davantage besoin pendant la grossesse.

Brocoli et légumes à feuilles noires

Les aliments sains pour la prochaine femme enceinte sont le brocoli et les légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé et les radis. Il s’agit d’un superaliment prénatal, chargé de vitamines et de nutriments, notamment les vitamines A, C et K, ainsi que de calcium, de fer et de folate. Ils sont également riches en antioxydants et en fibres qui peuvent soulager la constipation.

Il est très facile d’augmenter la quantité de légumes à feuilles sombres dans l’alimentation des femmes enceintes. Hachez simplement les légumes grossièrement et mélangez-les dans des smoothies, des soupes, des omelettes ou des sautés.

Grains entiers

Ces aliments sont riches en fibres et en nutriments, notamment les vitamines B, la vitamine E, le fer, l’acide folique, le magnésium, les antioxydants et le sélénium minéral. Les grains entiers contiennent également des phytonutriments, des composés végétaux qui protègent les cellules.

L’un des grains entiers se trouve dans le pain à grains entiers. Choisissez des grains entiers plutôt que du pain blanc dans votre régime de grossesse.

Fruits et légumes colorés

Manger beaucoup de fruits et légumes colorés, comme le vert, le rouge, l’orange, le jaune et le violet, aide les femmes enceintes et les bébés à obtenir une variété de nutriments. Chaque groupe de couleurs fournit différentes vitamines et minéraux.

Les poivrons, par exemple, sont riches en vitamine C, qui aide à absorber le fer, tandis que les baies sont riches en antioxydants. Les salades sont un moyen facile de combiner des fruits et légumes colorés.

Avocat

Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés (graisses saines) qui aident à développer la peau et le cerveau de votre bébé. Les avocats sont également riches en vitamine K, en antioxydants et en acide folique qui aident à prévenir certaines malformations congénitales.

Vous avez des crampes aux jambes ? Le potassium dans les avocats peut aider. Constipation? La teneur en fibres est l’antidote. Vous souffrez de nausées matinales ? La vitamine B6 peut le soulager et est bonne pour le développement du cerveau de votre bébé.

Les avocats offrent beaucoup de saveur, de texture crémeuse et de nutrition. Essayez d’étaler des toasts de grains entiers ou de les ajouter aux salades et aux smoothies.

Ce sont des aliments sains pour les femmes enceintes qui peuvent être ajoutés au menu de l’alimentation quotidienne pour la santé des femmes enceintes et le développement sain du bébé. Consultez votre obstétricien respectif pour des résultats plus optimaux.

Contributeurs : Yulia Kartika Dewi